sztanga prosta

Przysiady wykroczne robić ze sztangą czy sztangielkami? I do tyłu też? Czy tylko do przodu wystarczy? A jakie ćwiczenie z tego planu jest na dolną część pleców? na wysokości brzucha na plecach. Mam problemy z prostą postawą, trochę się garbię i jak się prostuję to mam tą dolną cześć do tyłu odchyloną, zapadnięcie takie w tym miejscu. Tak powinno [...]

łamanym moze być pod warunkiem że złapiesz na koncach tam gdzie sztanga jest prosta. Unoszenie reki nogi to dobre na rozgrzewki, daj normalne ćwiczenie ze sztangami

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p // Chętnie bym zamienił to ćwieczenie na ściaganie drażka w szerokim nachwycie za kark - ponoć również angażuje większa ilość mięśni. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p // to chciałbym zmienić na ściaganie drażka wyciagu [...]

[...] 3 serie 12,10,8 Rozpiętki skos, 3 serie 12,10,8 Biceps: Modlitewnik 4 serie, 12,10,10,8 Sztangielki na wprost i ze zginaniem po 4 serie 12,10,10,8 na sam koniec krótka sztanga, 12 powtórzeń do połowy, 12 od połowy i 12 całość Czwartek: Barki, Kaptury, Przedramię Barki: sztangielki 4 serie, 12,10,10,8 sztangielki przed siebie, 4 serie [...]

[...] 4,5 i 10 bylbym wdzieczny, sprzet opisalem powyzej w pierwszym poscie btw. mam sztangielki 3 kg ale to bedzie znacznie za malo, wiec jedyne z czym mozna kombinowac to ze sztanga i to na dodatek prosta, musze sie wyposazyc w lzejsze obciazenia, 2 i 1 kg acha no i jeszcze pytanie o obciazenia, czy to maja byc takie ciezary ze po tych 12 [...]

dysponuje sztanga ważącą 7 kg i zestawami ciezarów 2x12kg 2x19kg i dwie hantle 5 kg mam do tego ławeczkę prostą bez mozliwosci skosu. osiągi takiesobie jeszcze. jestem dosc chudy czuli tak mam 35 w ramieniu 99cm w klatce 57 w udzie i 39 w łydce waze 71 kg i mam 177 cm wzrostu. tera moje życiówki idą tak.. dzisaiaj dokładnie z rana pobiłem [...]

[...] lub na czczo. Albo po spożytej porcji białka klata wl,skos górny,rozpiętki tric francus leżąc 4s,wyciskanie wąska 4s plecy przed bicepsem mc,wioslowanie,sciaganie zza karku sztanga stojaca 3s,modlitewnik 3s po co 2x przysiad? daj przysiad tylni,wykroczny,uginanie leżąc lub żuraw co to znaczy ławka prosta? na barki wyciskanie z przed [...]

[...] Aha czy taka łaaweczka starczy na początek ... http://allegro.pl/magnus-laweczka-do-cwiczen-lawka-treningowa-prosta-i2082753648.html oraz tym zestawem http://allegro.pl/zeliwo-zestaw-sztanga-hantle-hertz-olimpic-110-kg-i2080586105.html Zmieniony przez - lancca17 w dniu 2012-02-08 21:32:09 Zmieniony przez - lancca17 w dniu 2012-02-08 21:45:39

A jak z moimi pogrubionymi pytaniami? prosta czy krzywa sztanga lepsza?

[...] do czola na plaskiej 15 12 10 10 -Pompki odwrotne w podporze - 4 x max Brzuch-nie bede opisywal bo sie spiesze;D ok Sroda plecy biceps -Podciaganie 3-4 x max -Wioslowanie sztanga w opadzie nachwyt 12 10 10 8 -Martwy 15 12 10 8 -Uginanie ramion szerokim uchwytem(prosta) /12/10/8/8/ -Hantelki na przemian w siadzie w chwycie mlotkowym 20/20/20/20 [...]

[...] masa. Przy okazji staram się pozbyć trochę tkanki tłuszczowej. 4. Jeśli o czas chodzi to ćwiczę 5 dni w tygodniu po 1h. Ze sprzetem może być trochę gorzej: ławeczka prosta , sztanga , hantle i nakłady. Może niedługo dojdzie wyciąg. 5. przeciwskazań praktycznie nie ma ale ma wrodzoną wadę kręgosłupa więc ogromny wisiłek na dolne partie grzbietu [...]

Wtorek Biceps 1. Sztanga 2. Sztangielki kolano . 3. Modlitewnik . 4. Nadgarstki podchwyt Brzuch 1. Unoszenie nóg przy zwisie 2. Skłony 3. Skręty tułowia 4. Spiecia brzucha w lezeniu Środa Plecy 1. Podciąganie konca sztangi (MASZYNA) 2. Ściąganie drążka 3. Przyciąganie wyciągu w siadzie 4. Przenoszenie sztangi w leżeniu Barki 1. [...]

Wczorajszy trening -podciąganie 4x12/10/10/8 -wyciskanie 5x8/8/8/5/3(137,5kg-ostatnia na 8/10rpe) -military Press 4x8(42,5kg) -wyciskanie skos (maszyna) 3x10 -wiosło 3x8 -uginanie prosta sztanga 2x12 -linki na triceps 2x12 /SFD/2020/10/9/62d7e967c3024fc19cc7fe962032a3ca.jpg

[...] łydki, przysiady + maszyny, czuję mięśnie przez następne 2-3 dni. Wtedy wiem, że trening był udany. Nie czuję tego w żadnych innych partiach mięśni. Np. modlitewnik, prosta sztanga, 20kg 12 powtórzeń na pierwszej serii to jak piórko, ale już w piątej przy szóstym powtórzeniu jest stop, blokada i koniec. I tak każdy tydzień, zero progresu. [...]

Plan A (klatka + barki + triceps): Klatka: wyciskanie prosta 4s 12-10-10-8 wyciskanie ukos 4s 12-10-10-8 rozpiętki na skosie 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sprzed głowy 4s 12-10-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12-10-10-8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4s 12-10-10-8 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-10-10-8 Plan B [...]

wzrost ma tutaj małe znaczenie, owszem wysokiemu łatwiej... Ja mam 176 cm wzrostu: aktualne rekordy: 100m - 10,85 Biała Podlaska (dla niedowiarków których tutaj wiele: http://pzla.pl/plikownia/imprezy/472_1.pdf <-- link do wyników, znajdź STRONA 5 // BIEG 1 z 4 - Jarosław Bączyk 60m - 6,94 w 2007r. Spała : [...]

PUSH 2 08.06.20181 1. wyciskanie siedząc - smith 10x60 / 8x65 / 6x70 / 4x75 2. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x17,5 / 8x20 3. upright szeroko - sztanga 12x40 / 12x40 / 12x40 4. Wyciskanie kantli lekki skos+ 10x35 / 10x35 / 6x40 5. Rozpiętki hantle 12x16 / 12x16 / 12x16 6. Francuz łamaną leżąc lekki skos + 10x37 / 10x37 / 8x37 7a. Wyprosty podchwyt [...]

KLATA wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 4x12 wyciskanie leżac 4x12 rozpietki na prostej 4x12 BICEPS uginanie sztangi stojąc 4x12 uginanie sztangielek (dwa razu chwyt młotkowy 2 razy normalnie) 4x12 sztangielka na kolanie 4x12 2 dzien: NOGI przysiady ze sztangą na barkach 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 nogi na "maszynie" [...]

Ja tam jestem zwolennikiem dzielenia planu na dwie czesci i mam dwa zestawy cwiczen , teraz sobie ulozylem trening na rozwuj wewnetrznej glowy tzn uginanie z prosta sztanga stojac uchwytem szerszym niz roztaw barkow , uginanie z oparciem o kolano s supinacja (robie inny ruch po prostu skrecam reke maksylamnie od siebie tzn odwrotnosc mlotkoweg) i [...]

IMO robisz za dużo serii na partię. Rozumię że dopiero zaczynasz więc spróbuj połączyć klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Spróbuj takim planem: Klatka: Wyciskanie sztangą ławka prosta: 3 serie (12,10,8), wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie (12,10,8), rozpiętki na prostej: 3 serie (12,10,8) Triceps: Wyciskanie francuskie zza [...]